Bu egzersiz hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden destek alın ve sırtınızın düz kalmasına özen gösterin.
Sırt güçlendiriciYere yüzüstü uzanın. Alnınız yerde kalsın. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizle yerden destek alarak üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Vücudunuzdaki gerilimi hissedin. Pozisyonu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça bedeninizi yere indirerek ilk pozisyonunuza dönün.
Omuz döndürme hareketiBu egzersiz ayakta yapılıyor. Egzersiz için direnç bandı edinmelisiniz. Kollarınızı sırtınızda tutun. İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın sonra ilk pozisyona geri dönün. Bu hareketi 5-10 defa tekrarlayın.
