Su tüketimini arttır: Zayıflamak isteyenler için su tüketiminin arttırılması önemli bir faktördür. Su, vücut için hayati öneme sahiptir. Organlarımızın düzgün çalışabilmesi ve atık maddelerden arınabilmesi için yeterli su almak gerekmektedir. Günlük olarak en az 2,5 litre su içmek, vücudu temizlemeye yardımcı olur.
Su içmek, iç organlarımızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Sindirim sistemi düzenli bir şekilde işler ve bağışıklık sistemimiz güçlenir. Ayrıca böbrek sağlığı için de su tüketimi oldukça önemlidir. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olan su, kilo verme sürecinde destekleyici bir rol oynar.
Su içmek için düzenli aralıklarla su içmeyi tercih etmelisiniz. Örneğin, her 45 dakikada bir bir bardak su içmek iyi bir yöntem olabilir. Bu şekilde su tüketiminizi düzenli tutabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlayabilirsiniz.
Fiziksel aktivitelerinin arttır: Fiziksel aktivitenin saymakla bitmeyen faydaları vardır. Vücudumuzdaki yağ yakımını hızlandırması, hormonları düzenlemesi ve kas kütlesini arttırması sadece bazılarıdır. Ayrıca, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını da sağlar. Spor sonrası hafiflemiş ve mutlu hissetmemizin sebeplerinden biridir.
Günlük olarak 30 dakika daha fazla yürüyüş yapmak büyük bir fayda sağlar. Tek seferde 30 dakika yürümek, yağ yakımını daha da destekler. Her gün en az 10,000 adım atmaya çalışmak da önemlidir. Oturduğun yerden bile yapabileceğin basit fiziksel aktiviteler vardır. Sana uygun olanı seçerek her gün düzenli olarak yapmaya gayret etmelisin.
Öğün atlama: Öğün aralarının uzun olması, kan şekerinin daha fazla düşmesine ve sonucunda daha fazla acıkarak yemek tüketmeye yol açabilir. Uzun süreli açlık durumunda vücut halsizleşir ve beyin, yeterli miktarda glikoz elde edemediği için enerji eksikliği yaşayabilir. Bu da ani tatlı krizlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Öğün sonrasında ise kan şekerinin hızla yükselmesi, vücudun bu dengesizliğe karşı bir direnç oluşturmasına sebep olabilir. Bu durum ileride sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu nedenle, ara öğünleri ve ana öğünleri mutlaka düzenli olarak yapmak önemlidir. Metabolizmanın sürekli çalışması ve hızlanması için bu öğünlerin atlanmaması gerekir. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek kan şekerinin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutar ve açlık hissinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Dengeli beslen: Beslenmede tabağın dengeli olması, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve besin öğelerini almanız için önemlidir. Bu nedenle tabağınızı doğru şekilde oluşturmanız gerekmektedir. İdeal olarak tabağınızın yarısı yeşillik ve sebzelerden oluşmalıdır. Kalan kısmın yaklaşık 1/4’ü et, tavuk, balık veya kurubaklagillerden seçilen protein kaynaklarından oluşmalıdır. Geriye kalan son 1/4’ü ise yoğurt gibi sağlıklı bir süt ürünü veya alternatifleriyle tamamlanmalıdır. Bu şekilde tüm besin gruplarını içeren dengeli bir öğün elde edebilirsiniz.
Vücudunuzu bir fabrika gibi düşünebilirsiniz. Her bir besin maddesi, bu fabrikanın düzgün çalışabilmesi için gerekli olan bir parçadır. Eğer herhangi bir besin maddesini eksik alırsanız, bu fabrikanın çalışması etkilenebilir. Bu nedenle beslenmede her şeyin dengede olması önemlidir.
Doğru ve dengeli bir şekilde beslendiğinizde vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alır ve sağlıklı bir şekilde fonksiyon gösterir. Dengeli bir beslenme planı, enerji seviyelerinizi yükseltir, kilo kontrolünü sağlar, bağışıklık sistemini destekler ve genel sağlık durumunu iyileştirir.
Bitki çayları tüket: Vücutta biriken atık maddeler, su tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olabilir. Ödemlerden kurtulmak için bol su içmek ve bitki çaylarından faydalanmak önemlidir. Ayrıca, bitki çayları fenolik bileşikler içerdiği için grip gibi birçok hastalıktan korunmada da etkili olabilirler.
Su içmek, vücudun doğal olarak toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Su, böbreklerin ve idrar yollarının düzgün çalışmasını destekler ve vücuttan ödemin atılmasına yardımcı olur. Günde yeterli miktarda su içerek, vücudunuzu hidrate tutabilir ve ödem oluşumunu azaltabilirsiniz.
Bitki çayları da sağlığa birçok fayda sağlayan fenolik bileşikler içerir. Bu bileşikler antioksidan özelliklere sahiptir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir. Özellikle yeşil çay, beyaz çay, adaçayı ve rezene gibi bitki çayları, sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak tüketilebilir.
