Ramazan ayında oruç tutarken zinde kalmak, açlıkla başa çıkmak ve sağlıklı bir oruç dönemi geçirmek için doğru besinleri seçmek oldukça önemlidir.
1. Ceviz
Omega-3 yağ asitleriyle dolu ceviz, yalnızca sağlıklı yağlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda oruç süresince unutkanlık ve konsantrasyon eksikliğinin önüne geçer. Günlük 2-3 ceviz, oruç sırasında beyninize gerekli desteği verir, sizi gün boyu enerjik tutar. Ayrıca, cevizdeki lif ve protein içeriği de tokluk hissi sağlayarak kilo yönetimine yardımcı olur.
2. Yoğurt
Ramazan ayında iftardan 2 saat sonra bir kase yoğurt tüketmek, karın bölgesindeki yağları hedef alarak yağ yakımını hızlandırır. Yüksek kalsiyum içeriği ve konjuge linoetik asit (CLA) sayesinde metabolizma hızlanır ve kilo alımının önüne geçilir.
3. Yulaf ezmesi ve kepek
Yulaf ezmesi, düşük glisemik indeks değeri ile kan şekerinizi dengede tutar, uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca içeriğindeki B grubu vitaminleri, oruç sırasında stresi azaltır ve hafızayı güçlendirir. Sahurda bir kâse yulaf ezmesi, sağlıklı bir gün için mükemmel bir başlangıçtır.
4. Yumurta
Yumurta, vücutta en iyi biyoyararlanıma sahip kaliteli protein kaynaklarından biridir. Sahurda bir yumurta yemek, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu proteinle besler, tokluk hissi sağlar ve gün boyu enerji seviyenizi yüksek tutar.
