Depresyon, sadece bireyin kendisini değil, onun çevresindeki insanları da etkileyen ciddi bir ruh hali bozukluğudur. Eğer eşiniz ya da sevgiliniz depresyona girdiyse, ona nasıl yardımcı olacağınızı bilmek zor olabilir. "Ne yapmalıyım?", "Nasıl davranmalıyım?" gibi sorular zihninizi meşgul edebilir. Ancak unutmamalısınız ki, doğru destek ile onun bu süreci daha kolay atlatmasına yardımcı olabilirsiniz. Peki, depresyondaki bir partnerinize nasıl yaklaşmalısınız? İşte, bu zorlu süreçte ona yardımcı olabilmeniz için yapmanız ve yapmamanız gerekenler!
Depresyondaki Bir Partnere Destek Olmanın 10 Etkili Yolu
1. Onun Duygularını Küçümsemeyin ve Geçiştirmeyin
"Hadi neşelen!", "Bu kadar üzülmene gerek yok." gibi sözler, depresyondaki kişiye fayda sağlamaz, tam aksine onu daha da yalnız hissettirebilir.
Depresyon, kişinin kendi kontrolünde olmayan bir durumdur ve sadece "mutlu olmaya karar vererek" geçmez.
Onun duygularını kabul edin ve yargılamadan dinleyin.
2. Sabırlı Olun, Aceleci Davranmayın
Depresyon bir günde ortaya çıkmadığı gibi bir günde de geçmez.
Sürekli "Hala iyi değilsin mi?", "Ne zaman düzeleceksin?" gibi baskıcı sorular sormak, süreci uzatabilir.
Partnerinize zaman tanıyın ve iyileşmesi için onun temposuna saygı gösterin.
3. Empati Kurun ve Anladığınızı Hissettirin
"Seni anlıyorum.", "Yanındayım.", "Ne hissediyorsan hisset, buradayım." gibi cümleler, onun yalnız olmadığını hissettirecektir.
Duygularını anlamaya çalışın ve onu yargılamadan dinleyin.
Eğer daha iyi anlamak istiyorsanız, depresyon hakkında bilgi edinerek ona daha bilinçli yaklaşabilirsiniz.
4. Küçük Jestler Yapın, Sevgiyi Gösterin
Depresyondaki bir kişi, çoğu zaman sevildiğini hissetmekte zorlanır.
Küçük sevgi dolu jestler, ona iyi gelebilir. Örneğin:
Sabah kahvaltısını hazırlamak,
Sevdiği bir filmi açmak,
Sarılmak veya elini tutmak gibi basit ama etkili yöntemler uygulayabilirsiniz.
5. Onu Profesyonel Yardım Almaya Teşvik Edin
Depresyon, çoğu zaman profesyonel destek gerektiren bir durumdur.
"Bir uzmana görünmeyi düşündün mü?" ya da "Bir terapistle konuşmak sana iyi gelebilir." gibi cümlelerle onu yardım almaya yönlendirebilirsiniz.
Ancak bunu zorlayıcı bir şekilde değil, nazikçe ve anlayışla yapmalısınız.
6. Günlük Rutinlere Katılmasını Teşvik Edin, Ama Zorlamayın
Depresyondaki kişiler günlük aktivitelerden uzaklaşabilir.
Onu bir yürüyüşe çıkmaya, birlikte yemek yapmaya ya da küçük bir etkinliğe katılmaya davet edebilirsiniz.
Ancak istemediğinde zorlamayın, sadece seçenekler sunduğunuzu hissettirin.
7. Fiziksel Temasın Gücünden Yararlanın
Sarılmak, el ele tutuşmak gibi fiziksel temaslar, stres hormonlarını azaltabilir ve kişiyi rahatlatabilir.
Elbette, partnerinizin sınırlarına saygı göstermelisiniz. Eğer istemiyorsa zorlamayın ama destekleyici varlığınızı hissettirmeye devam edin.
8. Kendinizi İhmal Etmeyin
Depresyondaki birine destek olmak zorlayıcı olabilir.
Kendi mental sağlığınızı da korumalı, dinlenmek ve enerji toplamak için kendinize zaman ayırmalısınız.
Eğer sürecin sizi yıprattığını hissediyorsanız, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.
9. Suçlamaktan Kaçının, Sabır Gösterin
Depresyondaki biri bazen soğuk, ilgisiz ve mesafeli olabilir.
"Neden böyle davranıyorsun?", "Beni artık sevmiyor musun?" gibi sorular, partnerinizi daha fazla içe kapanmaya itebilir.
Depresyonun onun suçu olmadığını unutmayın ve sabırlı olun.
10. Küçük Başarıları Kutlayın ve Motive Edin
Küçük gelişmeleri fark edin ve onu motive edin.
- Örneğin, uzun zamandır dışarı çıkmıyorsa ve sizinle yürüyüşe çıktıysa, bunu takdir ettiğinizi söyleyin.
- "Bugün çok güçlüydün.", "Bu adımı atman harikaydı!" gibi motive edici sözlerle destek olun.
Depresyon, ilişkilerde zorlayıcı bir süreç olabilir ama doğru yaklaşımla bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatabilirsiniz. Partnerinizin yanında olduğunuzu göstermek, anlayışlı olmak ve sabırlı davranmak onun iyileşme sürecine büyük katkı sağlayacaktır. Unutmayın, bazen sadece "buradayım" demek bile en büyük destektir.
