Haber Başlığı
Yan kıvrım egzersizi
  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  • Sağ elinize dambıl alın.
  • Diz hizanıza kadar dambıl tutan elinize doğru eğilin.
  • Başladığınız pozisyona geri dönün ve bu hareketi tekrarlayın.
Dambıl ile bisiklet pozisyonu
  • Sırt üstü yatın ve belinizi yerden kaldırın
  • Bisiklet pedalı çevirme hareketi yapın
  • Dambılı bacak aranızdan geçirin
  • Bu egzersiz esnasında karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olun
Halter döndürme
  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın
  • İki eliniz ile dambılı kavrayın
  • Dizlerinizi hafifçe büküp, dambılı diz yükseliğinize getirin
  • Kollarınızı uzatarak ayağa kalkın ve üst bedeninizi sola çevirin.