Hamilelik sürecinin en zorlu aşamalarından biri, bel ağrılarıdır. Özellikle bebeğini kucağına almaya hazırlanan anne adaylarının büyük bir kısmı bu sorunu yaşar. Ağrılar, çoğu zaman doğum yaklaştıkça dayanılmaz bir hale gelebilir, ancak doğru adımlarla bu süreç daha konforlu geçirilebilir.
Hamilelikte bel ağrıları genellikle, vücudun değişen biyomekanik yapısı ve artan hormon seviyeleri ile ilişkilidir. Çoğu kadın, gebeliğin ortalarında (4. ila 6. aylar arasında) bel ağrıları yaşamaya başlar. Yapılan araştırmalara göre, hamilelikte bel ağrısı görülme sıklığı yüzde 40-60 arasındadır. Ancak, bu ağrılar bazı durumlarda günlük yaşamı zorlaştıracak kadar şiddetli olabilir.
Gebelik öncesi bel çukuru fazla olan kadınlar, hamilelik sırasında bel ağrısı yaşama açısından daha risklidir. Ayrıca, ani kilo artışı ve büyüyen rahmin etkisiyle vücudun ağırlık merkezi değişir ve bu da belde ağrıya yol açabilir. Gebelikte artan relaksin hormonu da eklemleri gevşeterek bel ağrısını tetikleyebilir.
Bel ağrısının şiddeti, gebeliğin sonlarına doğru artabilir. Bu dönemde, rahmin büyümesi ve vücuda binen ekstra yükle birlikte ağrıların şiddeti de artar. Ancak, bu ağrılar genellikle doğum sonrası kendiliğinden azalır. Ancak, şiddetli bel ağrıları bazen başka sağlık problemlerinin habercisi olabilir ve mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Önlemler
-
Gereğinden fazla kilo almaktan kaçınılmalıdır. Hamilelik boyunca kontrollü bir kilo artışı, bel ağrısını engellemeye yardımcı olur.
-
Bel ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, ağrıların azalmasına yardımcı olabilir. Özellikle hamile yogası veya pilatesi önerilmektedir. Ayrıca düzgün bir duruş, kasların gerilmesini önler.
-
Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya dikkat edilmelidir. Otururken bel yastığı kullanmak veya yatarken dizlerin arasına bir yastık koymak rahatlama sağlar.
-
Sıcak suyla yapılan bir duş veya sıcak kompres uygulamak, kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
-
Hamilelik sırasında ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Eğilip kalkarken veya bir yere uzanırken, vücut dengesini korumak önemlidir.
Eğer bel ağrısına kasık ağrısı veya vajinal kanama eşlik ediyorsa, bu durum düşük tehdidi veya erken doğum belirtisi olabilir. Böyle bir durumda derhal bir doktora başvurulması gereklidir.
Hamilelikte bel ağrısı genellikle normal bir durum olsa da, doğru önlemler alındığında ağrılar hafifletilebilir. Gebelik sürecini daha rahat ve konforlu bir şekilde geçirebilmek için uzman desteği almak önemlidir.
