Cheat day, belirli bir diyet veya beslenme programı takip edenlerin, normalde yediklerinin dışına çıkarak metabolizmayı canlandırmayı amaçlayan bir beslenme yaklaşımıdır.
Cheat day, artık monotonlaşan beslenme düzenimize renk katmak ve metabolizmayı hareketlendirmek için kullanılır. Temel olarak, bu gün boyunca normalden daha fazla kalori tüketme fikrine dayanır.
Cheat Day Ne Sıklıkta Yapılmalıdır?
Cheat day’i ne sıklıkla uygulamamız gerektiği önemli bir konudur. Genellikle haftada 1 veya 2 kez uygulanabilir. Özellikle bir diyet programı veya düzenli egzersiz programı takip edenler için haftada bir kez cheat day uygulamak uygun olabilir.
Cheat Day Nasıl Uygulanmalıdır?
Cheat day’in faydaları ve zararları hala tartışma konusu olsa da, diğer şok diyetlerden ayıran bir özelliği vardır: Haftada sadece bir veya iki kez uygulanması.
Ancak cheat day’i doğru uygulamak önemlidir. Aksi takdirde, sağlıksız, katkı maddeleriyle dolu, yağlı ve şekerli yiyeceklere yönelirseniz vücudunuzun dengeyi bozabileceğini unutmayın.
Cheat day yaparken, normalde diyetinizde daha düşük bulunan protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklere yönelebilirsiniz. Et, pizza ve makarna gibi yiyecekler bu kategoriye girebilir.
Cheat Day’de Nasıl Beslenilmelidir?
Cheat day’i uygularken, haftanın geri kalan günlerinde diyetisyeninizin önerdiği beslenme planını takip etmelisiniz. Cheat day’i hayatınıza dahil etmek isterseniz, öncelikle diyetisyeninizle konuşarak onay almanız önemlidir.
Cheat day’i protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir şekilde geçirmek, hem lezzetli tatları yeniden denemek hem de sağlıklı bir kaçamağın tadını çıkarmak için idealdir. Ayrıca, cheat day’den sonra uygun bir antrenman yapmak, aldığınız fazla karbonhidratı enerjiye dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Cheat Day’in Sağlayabileceği Faydalar:
- Diyet rutininden bir mola vermek, katı diyet alışkanlığından uzaklaşmayı sağlayabilir.
- Metabolizmanızın hızlanmasına katkıda bulunabilir.
- Uyguladığınız diyetin daha sürdürülebilir olmasına yardımcı olabilir.
- Protein ve karbonhidrat alımı, enerji seviyelerinizi yükseltirken depo glikojenin yeniden doldurulmasına yardımcı olabilir.
Cheat day, diyetisyen gözetiminde takip edilmesi gereken bir beslenme yaklaşımıdır. Ayrıca, bu günleri haftanın her gününe yaymak yerine doğru bir denge kurmanız önemlidir.
Sonuç olarak, cheat day, normal diyet programının dışında belirli günlerde yüksek kalorili gıdaları tüketmeyi amaçlayan bir yaklaşımdır. Uzmanlar hala bu konuda araştırmalar yapmaktadır ve kronik sağlık sorunları yaşayanlar mutlaka uzman bir diyetisyene danışmalıdır.
