Evinizin rahatlığında, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bile, yağlardan kurtulmakk için etkili sonuçlar alabilirsiniz. Düzenli egzersizle, sadece birkaç hafta içinde fark edilebilir değişiklikler yaşamak mümkün. İşte bu bölgelerdeki yağları hedef alan 4 basit egzersiz hareketi:
Çapraz geçişli ters uçuş
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Başınızı öne doğru eğerek, ellerinizi omuz hizasında yanlara doğru açın. Çapraz hareketler yapmak, sırt ve koltuk altı bölgelerindeki yağları eritmeye yardımcı olur. 10 tekrarla, 3 set uygulamayı ihmal etmeyin.
Eğilerek dairesel kürek hareketi
Bacaklarınızı açarak öne doğru eğilin ve ellerinize dambılları alın. Kollarınızı, göğüs hizasına kadar dairesel hareketlerle çalıştırarak, sırt ve koltuk altı bölgesindeki yağları yakabilirsiniz. 10 tekrarlı 3 set ile hareketi tekrarlayın.
Dirsek öpücüğü
Başlangıç pozisyonunda kollarınızı omuz hizasında açın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Ardından kollarınızı 90 derece bükerek ellerinizi öne doğru indirip, dirseklerinize yaklaşacak şekilde hareket ettirin. Bu hareket, sırt kaslarınızı çalıştırırken koltuk altındaki yağları da hedef alır. 10 tekrar ve 3 set yaparak başlamayı deneyin.
İttir ve dokun
Kollarınızı yana açın ve avuçlarınız ileriye bakacak şekilde, ellerinize ağırlıklar alabilirsiniz. Kollarınızı gergin bir şekilde başınıza doğru kaldırın. Bu hareket, özellikle omuz ve sırt bölgesindeki kasları çalıştırır. 6 tekrar ve 3 setle başlayarak, her gün bir adım daha yakınlaşabilirsiniz.
